SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split trening

  • Devil/dziennik/Masa i definicja na lato!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    plan przeladowany do poprawy/zmiany dlaczego split? no i z micha kicha troche: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html tu na temat diety natomiast jezeli chodzi o trening to zapraszam do dzialu "Trening dla poczatkujacyhc" -> tam w podwieszonych masz wiele ciekawych treningow

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7309 Data: 2010-05-15 10:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zack Khan IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Jego trening : Training Split Sunday : Rest Day Monday : Back, Calfs and abs Tuesday : Chest and Biceps Wednesday : Rest day Thursday : Shoulders and Triceps Friday : Legs Saturday : Junk Day (eat everything & anything) Zmieniony przez - stonee15 w dniu 2009-07-27 14:21:26

    Odpowiedzi: 879 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-27 14:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktoś mądy powie mi o co tu chodzi ?!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Tyle tylko że na każdego dany trening działa inaczej. Tu z forum jest przykładowy split Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3124 Data: 2012-12-16 16:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ułożenie planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] efekty będą ograniczone przez brak treningu nóg. Raczej w tym przypadku nie ma znaczenia jaki plan wybierzesz, po prostu wywal ćwiczenia na nogi i mc. Moze być nawet jakiś split z partią 2x w tygodniu, moze byc jakieś FBW na 3 dni np: A Wiosłowanie sztangą 4x Wyciskanie na skosie sztangi 4x Wyciskanie zołnierskie 4x jak nie możesz stać to daj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2014-09-11 20:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o porade, co z tą masą zrobić :) ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ty don czytasz wogóle co on pisze??to nie split tylko fbw...jeśli chodzi o fbw z priorytetem na klate to ułożenie partii ujdzie ...zrobiłbym tak trening a -wyciskanie sztangi płasko 2s -wyciskanie sztangielek skos 2s -military base 2s - francuskie 2s -wiosłowanie sztangą 3s -przysiady 3s -mc na prostych nogach 3s -uginanie przedramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 3563 Data: 2009-01-24 22:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING analiza/korekta proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja ci polecam zmienic trening poniewaz SPLIT nie jest dla poczatkujacego . Aczkolwiek jesli juz musisz, to polecam takie zmiany Nie cwicz codziennie. laczymy Poniedzialek- klata-bic -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8, -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 -rozpietki ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2008-12-14 17:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja. Trening do poprawy?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Treningi SW we wtorek i czwartek (sobota sparingi). Zastanawiam sie jeszcze, czy aby na pewno split bedzie tu odpowiedni. Mozliwe, ze trening calego ciala na jednej sesji bedzie lepszym rozwiazaniem.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 2010-09-09 18:40:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy 4x w tyg, split aero na tą chwile 4x w tyg mówisz żeby robić codziennie ?

    Odpowiedzi: 1848 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-08 12:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] efekcje wiazalo sie z nastepnym spamem. Za miesiac pewnie powrocisz do wynikow- a zreszta kogo to obchodzi? co ten post ma przedstawiac? co do rad: zacznij od obwodowki aobo split na 60% ciazru 1 tydzien bardziej rozgrzewki niz trening.I juza to co kazdy. Myslisz ze kazdy cwiczyl w wakacje? ja mialem 2 mc przerwy i trenuje troche dluzej od ciebie [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 9758 Data: 2006-09-16 18:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drugie HST - ocena

    Post
    Trening w domu

    [...] dodac w zamian szrugsy?). > barki rób same ze sobą nie rozdzielaj ich bicem i tricem Aha, czyli bede je robil zaraz po klatka+plecy. Czy powinienem dodac cos na biceps/triceps ? Ogolnie na temat HST, to nadal zamierzam nim trenowac bo mi sprawia wieksza przyjemnosc niz split i nawet jesli nie ma przyrostow masy to przynajmniej sila skacze.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2005-03-02 20:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Próbowałem 2 razy HST i raz FBW, plany z forum SFD. Powiedzmy, że robiąc SPLIT postęp był większy. Zaznaczam że nie trenuje SPLITu ciągle masowo: robie cykle wytrzymałość-siła-masa + regeneracja. FBW już raczej nie zastosuje, do HST na pewno jeszcze wrócę(pamiętam że bardzo przyjemnie się ćwiczyło i była to miła odmiana od SPLITU). Teraz chce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2009-05-15 12:55:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • (ZBYT?) Intensywny trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wypełnij ankietę działu. Ale na 90% nie masz diety i tu leży problem, trening to taki przeciętny split, nie jest jakoś super przeładowany, ale np. za mało na nogi za dużo na triceps. Poczytaj może o jakimś FBW i będziesz na pewno zadowolony :-) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1832 Data: 2011-12-29 09:08:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy! Czy to kortyzol

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] zrewidować mocno plan żywieniowy i treningowy bo o ile dieta jakaś jest (chociaż nie jestem zwolennikiem akurat takiego rozkładu makro) to trening wygląda kiepsko plan jest bez ładu i składu, ani to FBW, ani split ani push pull, niby jest jakaś baza a później podoklejane losowe ćwiczenia zmiany zmiany zmiany, to na pewno Cię czeka żebyś odżył :-)

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5682 Data: 2018-03-31 19:18:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj i wszystko będziesz wiedział, weź sobie jakiś przykładowy trening i nim jedź. Masz za mały staż na split i lepiej się sprawdzi FBW, ale pamiętaj każdy trening bez diety jest do dupy.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2011-01-20 14:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniu12 / MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    siłe palnuje zdobyć w wl i mc i co tydzień wrzucam 3kg, a poza tym ten trening to normalny split ;p

    Odpowiedzi: 231 Ilość wyświetleń: 15581 Data: 2011-06-19 18:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja, pomocy!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, modyfikujac lekko trening adzika (split, partia 2 x tydzien) pod sprzet ktorym dysponuje ulozylem tkaie cos. Czy to dobry trening??? A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (lekko) wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2008-07-25 09:23:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    witam mam pytanie jak "poszerzyć" klatkę mam z tym mały problem bo widzę że jest coraz bardziej wypukła lecz w szerz opornie idzie trening mam split na mase KLATKA wyciskanie płasko 12/10/8/6 wyciskanie skos górny 10/10/10/10 rozpiętki 12/12/10/10 PLECY wisołowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlem 10/10/8/8 ściąganie drążka za plecy [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-02 20:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłce + trening obwodowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2857 Data: 2012-10-09 06:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy cos... Nie powinienem wejscna bardziej jakis intensywny trening - tyllko dlatego zeby odpowiednio zaatakowac każdy miesien? CO myslicie na temat planu push pull? bo split partia 1x w tyg wydaje sie taki sobie, nie chce 6 dni odpoczywac, to wydaje sie slabe.. ale 2x w tyg ze zwiekszona intensywnoscia, nie tak jak przy fbw (ze slabo [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3023 Data: 2015-03-03 17:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • train hard or go home / dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    "staram sie jak najbardziej ograniczac tłuszcze ponieważ po nich strasznie sie zalewam ." to cos z wiedzą wciąz nie tak. Co do diety - no niestey jezeli chcesz tracic sadelko to bez niej sie nie obedzie. Trening - tu uderzylbym w cos innego, np split z partia 2x w tyg. Bic 44 - cos chyba Ci miarka przeskoczyla

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2668 Data: 2010-12-19 16:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)